فوائد اوميجا ٣ للاطفال وتأثيره على الجهاز المناعي والنمو
ما هو الأوميغا 3؟
هو أحد الأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم، ولكن الجسم لا يستطيع تكوينها، ولذلك يجب تناوله إما في الطعام أو كمكمل غذائي وهو مهم جداً لصحة الأطفال والرضع وحتى الجنين، ولذلك ينصح باعطائه الأمهات أثناء فترة الحمل والرضاعة نظراً لأهميته في تقليل الاضطرابات السلوكية وتعزيز التركيز والقدرات العقلية لدى الأطفال.
يعتبر الاوميجا 3 أحد أهم العناصر الغذائية الرئيسية التي تلعب دوراً هاماً في نمو الأطفال وتعزيز قدرتهم العقلية ويجب على الآباء والأمهات توفير اوميجا 3 لأطفالهم إما عن طريق توافر الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 أو عن طريق المكملات الغذائيه لأن الجسم لا يستطيع تكوينه، وهو يلعب دوراً هاماً في دعم الجهاز المناعي لدى الأطفال، كما أنه يساعد في تحسين الذاكرة والذكاء وصحة العين وسنتحدث في هذا المقال عن فوائد اوميجا ٣ للاطفال
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA أدوارًا أساسية في التطور العصبي والمعرفي للأطفال، وتدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا في جميع أنحاء الجسم
التوصيات الحالية المتعلقة بكميات EPA و DHA منخفضة جدًا بحيث لا توفر دعمًا كافيًا لأوميغا 3 لجميع الأطفال - مما قد يعرضهم لخطر نتائج صحية غير مثالية
ما هي فوائد اوميجا ٣ للاطفال؟
تتعدد فوائد اوميجا ٣ للاطفال ابتداء من فترة الجنين ثم الرضاعة وحتى سن البلوغ ويعتبر من أهم هذه الفوائد:
- يحمي العديد من الأطفال من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يقوم بتقليل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- تعزيز نمو دماغ الأطفال وزيادة نسبة الذكاء لديهم وتقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل فرط الحركة ونقص الانتباه.
- منع ظهور بعض الأمراض النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب لدى الأطفال.
- الحماية من بعض الأمراض الصدرية وتقليل خطر الإصابة بها مثل مرض الربو.
- تقليل خطر الاصابة ببعض أنواع السرطانات.
- تعزيز صحة العظام والمفاصل ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
- التقليل من بعض أنواع الحساسية التي قد تصيب الأطفال مثل التهاب الأنف التحسسي.
- زيادة قدرة الأطفال على التحصيل الدراسي والمذاكرة وتحسين الوظائف الإدراكية.
- تحسين جودة النوم لدى الأطفال ومنع الإصابة باضطرابات النوم.
- المساهمة في علاج العديد من الالتهابات التي قد تصيب الأطفال مثل التهاب الرئة والتهاب المفاصل.
تلعب أوميغا 3 دورًا هامًا في تطور ونمو الأطفال والمراهقين. تشمل الفوائد المحتملة:
- تعزيز صحة الدماغ وذلك عن طريق :
- تحسين الوظائف الإدراكية: والتى قد تساعد في تحسين الذاكرة، والتركيز، والانتباه، والقدرة على التعلم.
- دعم النمو العصبي: ضرورية لتطوير الدماغ والجهاز العصبي خلال مراحل النمو.
- دعم صحة العين:
- تطوير الرؤية: أوميغا 3، وخاصة DHA، مهمة لتطوير شبكية العين.
- الحماية من جفاف العين: قد تساعد في تقليل مشاكل جفاف العين.
- تحسين المزاج والسلوك:
- تقليل أعراض الاكتئاب والقلق: قد تساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
- تحسين السلوك: قد تقلل من فرط النشاط والاندفاعية لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
- دعم صحة القلب:
- تقليل مستويات الدهون الثلاثية: قد تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
- تحسين صحة الأوعية الدموية: تساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر تصلب الشرايين.
- تقليل الالتهابات:
- مضاد للالتهابات: تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تخفيف أعراض الربو: قد تساعد في تخفيف أعراض الربو لدى بعض الأطفال.
كم الجرعة اليومية من أوميغا 3 للأطفال؟
بعد أن تعرفنا على فوائد اوميجا ٣ للاطفال يجب معرفة أن كمية الأوميغا 3 تختلف من طفل الى آخر حسب سنة فالأطفال ابتداءً من ست شهور حتى عمر سنة يحتاجون نصف جرام يومياً.
- الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات يحتاجون إلى حوالي 0.7 جرام يومياً،
- الأطفال من سن أربع سنوات إلى سن ثمان سنوات يحتاجون 0.9 جرام يومياً.
- للأطفال من سن تسع سنوات وحتى يسم 13 سنة يحتاجون 1 جرام يومياً للإناث 1.2 جرام يومياً للذكور الأطفال من 14 إلى 18 سنة يحتاجون 1.1 جرام .
- للإناث 1.6 جرام للذكور.
بصفة عامة تتفاوت الجرعات حسب الحالة الصحية: يمكن أن تحتاج بعض الأطفال إلى جرعات أعلى بناءً على احتياجاتهم الصحية، مثل الأطفال الذين يعانون من اضطرابات في النمو أو نقص في الأحماض الدهنية الأساسية، ومع ذلك، لا ينبغي تغيير الجرعة أو استخدام مكملات أوميغا 3 دون استشارة الطبيب.
مصادر أوميغا 3:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والسردين.
- المكسرات والبذور: مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
- الزيوت النباتية: مثل زيت الكانولا، وزيت فول الصويا.
- الأطعمة المدعمة: مثل بعض أنواع الحليب، والبيض، والعصائر.
- المكملات الغذائية: زيت السمك، وزيت الطحالب.
ما هي مخاطر نقص اوميجا 3؟
بعد أن تعرفنا على فوائد omega 3 للاطفال سنتعرف الآن على بعض الأضرار التي قد تصيب الأطفال عند نقص الأوميغا 3 ومن أهمها:
- زيادة إصابة الأطفال بحساسية الصدر والأنف وضعف المناعة لديهم.
- حدوث جفاف شديد في الجلد والبشرة، مما قد يسبب تهيج الجلد وظهور حب الشباب.
- ضعف القدرة العقلية والإدراكية لدى الأطفال.
- تساقط الشعر بشكل شديد وجفاف وتقصف.
- الحساسية الشديدة لأشعة الشمس.
- وجود بعض آلام العظام والمفاصل.
- الإصابة بجفاف العين وزيادة تعرضها لضعف البصر وظهور مشاكل في الرؤية.
- زيادة إصابة الأطفال في بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
- التحسين من بعض المشاكل التنفسية التي تصيب المبتسرين.
تم كتابةالمقال بواسطة : الدكتورطارق عياد