تصدق في قياس وزنك؟..
غلط لا تثق.
الميزان يخدعك!
سمعت عن رقم مؤشر كتلة الجسم BMI؟..وكيف يُستخدم للحكم على الوزن؟..الحقيقة أن هذا الرقم قد يكون مضللاً جداً فهو مجرد أداة تقريبية لا تعكس الصورة الكاملة لصحتك…
في هذا المقال نوضح لك ليش لا يجب أن تعتمد عليه؟وكيف تقيم جسمك بطريقة أكثر دقة وعمق؟.
وش هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
بكل بساطة مؤشر كتلة الجسم BMI هو عملية حسابية رياضية تعتمد على الوزن بالكيلوغرام مقسوم على مربع الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام÷ الطول بالمتر مربع = مؤشر كتلة الجسم.
بدأ استخدامه قديماً كأداة إحصائية الهدف منها كان التصنيف من حيث النحافة أو إذا كان الجسم طبيعي أو في زيادة في الوزن أو سمنة..
صار هو اللغة المشتركة في المستشفيات والعيادات لأن حسابه سهل وما يحتاج أجهزة معقدة ومن هنا صار مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الأول لكل الفحوصات العامة.
لكن هل سألت نفسك يوماً هل هذي السهولة في الحساب تعني بالضرورة دقة في التشخيص؟..وهل هذا الرقم البسيط قادر فعلاً على كشف خبايا أجسامنا؟
الحقيقة أننا وقعنا في فخ الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم BMI دون أن نشعر فبينما كنا نبحث عن أسهل طريق لتقييم صحتنا غفلنا عن حقيقة أن هذا الرقم لا يخبرنا شيئ توضيحي..وإليك الأسباب اللي جعلت هذا المقياس أساسي رغم قصوره:
ليش وقعنا في فخ مؤشر كتلة الجسم BMI؟
يمكن تتساءلين إذا كان المقياس فيه كل هالنواقص ليش صار هو الأساسي في كل العيادات والمراكز الصحية؟..الإجابة تتلخص في ثلاث نقاط رئيسية خلتنا نعتمد عليه كأننا مغمضين عيوننا:
1.السهولة والسرعة:
لأننا نعيش في عصر السرعة والأطباء والممارسون دايم مضغوطين بالوقت..حساب مؤشر كتلة الجسم BMI ما يأخذ ثوانٍ بس ماعليك سوى انك تٌدخل الطول والوزن في المعادلة وانتهينا..
في المقابل إجراء تحاليل دقيقة أو استخدام أجهزة مثل InBody يتطلب وقت وأجهزة متخصصة وميزانية..فصار الـ BMI هو الحل السريع اللي يعطي انطباع بوجود تقييم صحي حتى إذا كان التقييم سطحياً.
2. الوهم النفسي :
الإنسان بطبعه يحب التصنيفات..حين يذهب الشخص للعيادة هو فقط يحتاج يسمع كلمة واضحة: أنت طبيعي أو أنت عندك سمنة..ومؤشر كتلة الجسم BMI يعطيه هالتصنيف بشكل قاطع ومريح للنفس وكأنه ينهي حالة التردد.
الناس تعودت إنها تعرف فئتها من هذا الرقم وصار الميزان هو الأداة اللي تحدد لهم هل هم في الطريق الصح أو لا متناسين أن الجسم له نظام بيولوجي معقد جداً لا يمكن حصره في خانة سمنة أو نحافة.
3. غياب الوعي بجودة الوزن:
هذي هي النقطة الأهم لأن المشكلة الكبرى أن كل مانعرفه هو أن الوزن هو العدو وأن النزول في الميزان هو الانتصار..قلة منا تنتبه لجودة الوزن.
هل الكيلوات اللي فقدتها هي دهون ضارة؟..ولا عضلات كانت تحمي عظامك وتعطي جسمك شكله المشدود؟..مؤشر كتلة الجسم BMI ما عنده لغة تتكلم عن الجودة هو يقيس الكتلة ككل.
وهذا اللي خلانا لسنوات طويلة نركز على الميزان ونحارب الأرقام فحسب لكننا نحتاج نحارب تراكم الدهون الضارة في أجسامنا ونبني عضلاتنا اللي هي مصنع حرق الدهون الحقيقي.
فإذا كان هالمؤشر بهالانتشار والقوة ليش أغلب الخبراء اليوم يحذرون منه؟..وش هي الثغرات اللي يغفل عنها هالمقياس ولا يعكس اللي صاير داخل أجسامنا؟
القيود والقصور في مؤشر كتلة الجسم BMI:
إليكم أبرز الفجوات اللي تجعل هالمقياس يعجز عن تقديم صورة حقيقية عن صحتنا:
1.تجاهل تكوين الجسم: المعادلة لا تعرف الفرق بين كيلو دهون وكيلو عضلات.
2.غفلان توزيع الدهون: لا يميز بين دهون البطن الخطيرة وبين الدهون الموجودة في أماكن أقل ضرراً.
3.إهمال الفروقات الفردية: يتجاهل العمر والجنس وحتى الاختلافات اللي تؤثر على معدلات الدهون الصحية لكل جسم.
4.ما يفرق بين الدهون والعضلات: الدهون تنفخ الحجم والعضلات تثقل الوزن والمؤشر يعاملهم كأنهم كتلة واحدة.
5.عامل العمر والجنس: الرجل يختلف عن المرأة في تكوين العظام والعضلات وكبار السن تتغير طبيعة أجسامهم والمؤشر واحد للجميع.
اكتشف الحلول الصحية الحقيقية في واحة التغذية.
لكن إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI لا يعطينا هذي التفاصيل واضحة فما هي الطرق الموثوقة اللي تكشف لنا خبايا أجسامنا؟..وكيف يمكننا قياس صحتنا بعيداً عن أوهام الأرقام التقليدية؟
طرق أدق لتقييم السمنة:
إليكم البدائل الأكثر ذكاءً ودقة التي تساعدكم على فهم حالتكم الصحية بعيداً عن ضجيج الأرقام المضللة:
1. نسبة الدهون في الجسم:
هذا هو المقياس اللي يعلمك أنت فعلاً سمنان أو لا..ليش؟..لأن نسبة الدهون هي اللي تحدد مدى خطورة وضعك الصحي ومعرفة كم كيلو دهون فعلي في جسمك هي الخطوة الأولى.
الشخص الرياضي قد يكون وزنه عالي لكن نسبة الدهون عنده منخفضة وهذا يعني أن قلبه وشرايينه بأمان رغم أن مؤشر كتلة الجسم BMI قد تصنفه زائد الوزن بشكل مضلل..أما الشخص اللي وزنه قليل ونسبة الدهون عنده عالية ما نسميه بالسمين النحيف فهو الأكثر عرضة للمشاكل الصحية.
2. قياس محيط الخصر:
إذا تبي مقياس سريع وبسيط وعميق في نفس الوقت..عليك بمتر القياس قياس محيط الخصر يكشف لك تراكم الدهون وهي أخطر أنواع الدهون لأنها تتجمع حول الكبد والقلب.
3. أجهزة InBody:
هذا الجهاز يقوم بإرسال نبضات كهربائية خفيفة جداً لتحليل مكونات جسمك..النتيجة؟..تقرير مفصل يوضح لك: كم كيلو عضل في ذراعك اليمين؟ وكم نسبة الدهون في منطقة البطن؟وكم لتر ماء في جسمك؟..
هذا الجهاز يساعدك تعرف وين الخلل وهل المشكلة في زيادة الدهون؟..أو أنك تعاني من احتباس سوائل؟..أو ربما لديك نقص في الكتلة العضلية؟.
الخاتمة:
لا تجعل الميزان أو مؤشر كتلة الجسم bmi تحكم على صحتك..جسدك يستحق اهتمام أعمق من مجرد رقم..بدلاً من مطاردة الأرقام استمع لجسمك وراقب نشاطك وجودة نومك وقوتك..تعامل مع جسدك واهتم ببناء عضلاتك وتغذيتك بذكاء..صحتك الحقيقية هي استثمارك الأغلى.
زوري متجر واحة التغذية واكتشفي اللي يناسب احتياجات جسمك.
الأسئلة الشائعة:
ما هو معدل الـ BMI الطبيعي؟
يتراوح المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم للبالغين بين 18.5 و 24.9 وهو النطاق اللي يعتبر فيه الوزن متناسباً مع الطول ومثالياً للصحة العامة.
كيف يمكنني حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
يُحسب بقسمة وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر الوزن ÷ الطول × الطول والنتيجة اللي تظهر هي رقم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الجيد حسب العمر؟
لا يوجد مؤشر جيد يختلف باختلاف العمر فالمعادلة واحدة للجميع لكن الأطباء قد يتساهلون قليلاً مع كبار السن حيث يُعتبر مؤشر 23–27 طبيعياً ومقبولاً لهم لدعم صحتهم.
ما هي التصنيفات الأربعة لمؤشر كتلة الجسم؟
- أقل من 18.5: نقص في الوزن.
- 18.5 – 24.9: وزن طبيعي وصحي.
- 25.0 – 29.9: زيادة في الوزن.
- 30.0 فأكثر: سمنة.